- in Yoga

Перейти к контенту

Главное меню:

Статьи




Вытянуть, но не пере-растянуть



Автор: Якимова Евгения



Вытяжение


Прежде всего, о том какие должны быть УСЛОВИЯ, чтобы приступать к растягиванию:
  • требуется разогрев всего тела и особенно крупных мышц, до состояния испарины
  • в помещении, где вы занимаетесь должно быть тепло
  • в помещении, где вы занимаетесь не должно быть сквозняка

Итак, разберемся, ЧТО ЖЕ ИМЕННО МЫ ВЫТЯГИВАЕМ в теле человека:
  • мышцы
  • соединительную ткань
  • нервные волокна
  • кровеносные сосуды

Опосредованное воздействие оказываем на:
  • внутренние органы
  • эндокринную систему
 
Из этого можно понять, что воздействие идет не только на уровне лучшего функционирования опорно-двигательного аппарата, но и на уровне более гармоничного функционирования всех систем тела человека, а также на уровне субъективного улучшения самочувствия.
 

Существует несколько эффективных СПОСОБОВ растянуть тело:
  • статическое растягивание (неподвижное удержание позы)
  • динамическое растягивание (чередование сокращения и растяжения)
  • пассивное растягивание (использование партнера или другой внешней силы)
  • активное растягивание (использование собственных мышц, без чьей-либо помощи)
  • антагонистическое растягивание (напряжение противоположной группы мышц)
  • PNF (в одной группе мышц, это серия «сокращений-расслаблений» и затем статическое растягивание)


Теперь коротко поговорим о том, как правильно растянуть определенный регион тела?
Что должно присутствовать во время выполнения упражнений на растягивание?
Что нужно скорректировать?
А при каких условиях необходимо остановиться?

ПРОДОЛЖАЕМ, все правильно:
  • ощущение растяжения
  • ощущение комфорта (или легкого дискомфорта) и расслабления
  • ощущение тепла (вплоть до испарины или потения) и удобства
  • натяжение преимущественно в центральной области (в области брюшка) мышцы и меньшее натяжение (или его отсутствие) в области прикрепления мышцы, то есть ближе к суставам
 
КОРРЕКТИРУЕМ, меняем положение на более удобное, уменьшаем амплитуду движения:
  • дрожание (тремор) той мышцы, которую мы растягиваем
  • ощущение онемения
  • ощущение холода
  • сильный дискомфорт
  • сильная боль
  • нарастающая боль (дискомфорт)
  • натяжение исключительно в области связок и сухожилий (то есть рядом или внутри сустава)
 
ОПАСНОСТЬ! ПРЕКРАЩАЕМ выполнение:
  • ощущение сильной рвущей боли
  • резкий неожиданный хруст или треск 
     (не имеется в виду отщелкивание суставов и соединительной ткани)
  • сильный озноб
  • резкий приступ тошноты
 

Итак, если вы практикуете позы и виньясы йоги, или стрейчинг, или выполняете короткую растяжку после силового упражнения – все эти правила справедливы и применимы!

И помните, что любое средство или лекарство должно использоваться при определенных условиях!
  
p.s. не рекомендую использовать: усилие, вес партнера и баллистический стрейчинг


Далее: Перерастягивание

 
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню
Рейтинг@Mail.ru