- in Yoga

Перейти к контенту

Главное меню:

Статьи




Вытянуть, но не пере-растянуть



Автор: Якимова Евгения




Перерастягивание


Существуют много ситуаций, вследствие которых мы можем получить излишнее растяжение мышцы, сухожилия или связки. Возможны случаи разволокнения или полного разрыва.

Часто травма на тренировке СВЯЗАНА с:
  • недостаточным разогревом
  • недостаточным вниманием
  • излишним усердием при растяжении
  • излишним желанием выровнять асимметрию в теле
 
Но мне хотелось бы рассмотреть два конкретных случая излишнего растяжения мышц:
1.     С помощью рефлекса «складного ножа»
2.     На фоне комфорта и хорошего разогрева

Рефлекс «СКЛАДНОГО НОЖА» - это один из рефлексов растяжения, который вызывает расслабление той мышцы, на которую он оказывает свое влияние. Небольшое уточнение – воздействие идет не на саму мышцу, а на сухожилие, связанное с этой мышцей.

Вызвать этот рефлекс мы можем, используя:
  • мануальную стимуляцию (то есть массаж)
  • надавливание (обычно при помощи: различных планок, валиков, роллов, мячей)
  • мышечное сокращение

Картина получается такая:
1. Человек принимает положение, в котором мышца растянута. И начинает массировать сухожилие этой мышцы. Вследствие чего, возникает рефлекс, затем расслабление в области между мышцей и сухожилием. И последующее достаточно интенсивное растяжение этой области.

2. Человек принимает положение, в котором мышца растянута. Подкладывает под эту область предмет, который будет надавливать на нее. Результат: рефлекс – расслабление – растяжение.

3. Человек принимает положение, в котором мышца растянута. Некоторое время работает с чередованием сокращения и растяжения данной области. Результат: рефлекс – расслабление – растяжение.

Каким же образом мы можем НАВРЕДИТЬ себе, используя рефлекс «складного ножа»?

Очень просто – мы начинаем излишне эксплуатировать этот рефлекс, с целью добиться большего растяжения мышц. И как следствие – перерастягиваем их.

Вывод:
Работаем, используя рефлекс «складного ножа» очень осторожно. Оцениваем, на следующий день, свое состояние. Задаем себе вопрос: не было ли растяжение избыточным.



Второй случай заключается в том, что, перед растяжением мы используем различные упражнения, которые хорошо РАЗОГРЕВАЮТ тело. Затем, это горячее тело, мы укладываем в такие положения, которые превышают диапазон нашей обычной подвижности и гибкости. И радуемся!

Еще хуже, если мы фиксируем подобные чрезмерные положения длительное время. Поскольку тело сильно разогрето, сигнала от нервной системы о том, что данная поза является для нас превышением возможностей, не поступает. И как результат – перерастяжение.

Вывод:
Помним, что, когда мы сильно разогреты, не стоит излишне превышать амплитуду движения и длительность фиксации.

 
 
 
Назад к содержимому | Назад к главному меню
Рейтинг@Mail.ru