- in Yoga

Больше всего на обмен в жировой ткани влияет её кровообращение. А именно застойные явления приводят к увеличению слоя жировой ткани. Обильный кровяной поток обеспечивает быстрое удаление жиров, выделяемых адипоцитами. Поэтому чем лучше и обильнее кровоснабжение тканей, тем скорее жир попадет туда, где он необходим.

Для того, чтобы во время тренировки, мы использовали запасы жира, нужно выполнить несколько условий.

С точки зрения правильного тренировочного режима для сжигания жира из запасов нашего тела, нужно соблюдать несложные правила:

• не принимать пищу 1 час до тренировки и 1 час после тренировки

• нагрузка во время самой тренировки должна быть средней интенсивности, то есть пульс в зоне от 100 до 140 ударов/минута

• ощущение тепла или легкой испарины

• непрерывность тренировки от 40 минут и более

• работа с теми частями тела, где «хранятся» запасы

• количество тренировок: не менее 3-х в неделю

Если мы рассмотрим удовлетворяет ли занятие йогой всем этим параметрам, перечисленным выше. То можно сказать, что йога в целом – это очень широкое понятие, много различных направлений и стилей в йоге.

Разные направления преследуют различные цели и ставят перед собой различные задачи. Поэтому сказать, что любое занятие йогой поможет нам решить вопрос с коррекцией веса нельзя.

С другой стороны, если мы постараемся найти (или создать) занятие хатха йоги, которое будет удовлетворять необходимым параметрам, то мы сможем найти такое занятие.

Итак, какое занятие хатха йоги подходит для цели коррекции веса (а если говорить точнее – коррекции жировых отложений), при соблюдении правила ограничения пищи 1 час до и после занятия и «правильного» питания:

• длительность 1 час или более

• наличие виньяс (динамических переходов) между асанами

• хорошая интенсивность занятия – темп занятия не слишком медленный

• хорошая нагрузка – наличие силовых асан и переходов

• блок асан стоя не менее 30 минут

Если все перечисленные пункты включены в практику, то можно смело сказать, что такое занятие будет способствовать снижению запасов жира.

И еще напомню, что объем мышечной ткани очень важен для нас. Не нужно бояться нарастить «большие» мышцы. И в действительности, нарастить большой объем мышечной ткани – это очень сложная задача, а иногда, без дополнительной гормональной программы и просто невозможная.

Поэтому, за редким исключением, для большинства из нас, сложность состоит не в том, чтобы не было «больших» мышц, а как раз наоборот, чтобы были хоть какие-то мышцы! В мужском теле, благодаря гормональному фону, мышцы сохраняются и с большей легкостью набирают объем при силовой нагрузке. А вот в женском теле, опять же, благодаря уже другому гормональному фону, нарастить и сохранить мышцы не просто. Но все же силовая нагрузка помогает нам в этом.

Подводя итог, можно сказать, что практика йоги, в которой присутствует динамическая работа, силовая нагрузка, длительностью не менее часа и регулярности 3 раза в неделю будет способствовать снижению веса.

ПРОГИБЫ И ПОЗЫ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Давайте сначала разберемся, что такое прогибы…

Это позы, которые разгибают наш позвоночник в одном или нескольких его отделах. И таким образом воздействуют на симпатический отдел нашей нервной системы – что ускоряет обменные процессы. А также стимулируют надпочечники, которые состоят из двух структур — коркового вещества и мозгового вещества и регулируются нервной системой.

Мозговое вещество служит основным источником катехоламиновых гормонов в организма – адреналина и норадреналина (читайте выше). Некоторые же из клеток коркового вещества принадлежат к системе «гипоталамус – гипофиз – кора надпочечников» и служат источником кортикостероидов. Что в свою очередь оказывает воздействие на метаболизм.

Теперь давайте рассмотрим позы на животе – это тоже прогибы, чаще всего, если только мы не делаем что-то плашмя лежа на животе. Но прогибы еще и с давлением на брюшную полость, то есть на область желудочно-кишечного тракта и органы связанные с ним. А давление на ЖКТ безусловно стимулирует работу этой системы. И опять же позитивно влияет таким образом на коррекцию веса.

Поэтому и прогибы сами по себе и прогибы лежа на животе будут помогать нам избавиться от лишних запасов.

Однако не забываем, что без режима питания и тренировок можно прогибаться и набирать вес.

АКТИВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Сложная и большая тема – тема дыхания.

Можно сказать, что все дыхательные техники, которые являются активизирующими, то есть воздействующими на симпатический отдел нервной системы будут увеличивать обменные процессы, что помогает, если человек хочет похудеть. Также эти техники воздействуют на абдоминальную область, задействуя роботу мышц здесь, что в свою очередь помогает приводить в действие «запасы» в этой области. Работа мышц в этой области будет улучшать работу кишечника и печени. И это конечно же позитивно и с точки зрения похудения.

Все дыхательные техники, которые относятся к разряду успокаивающих или нормализующих будут оказывать воздействие на нервную систему через парасимпатику и улучшение кровообращения в головном мозге, что будет помогать нам чувствовать себя спокойнее и увереннее. Опосредовано такое состояние нервной системы помогает придерживаться заданных целей в режиме дня, питания и тренировок.

УДДИЯНА-БАНДХА И БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ

Уддияна бандха или брюшной замок – это важная техника хатха йоги. Уддияна переводится как взлет. Диафрагма — главная дыхательная мышца взлетает вверх, воздействует на блуждающий нерв парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, таким образом понижает давление. Она усиливает венозный отток от ног и органов брюшной полости. Она воздействует на пищеварительную систему, усиливая метаболизм и ускоряя процесс переваривания пищи.

Брюшные манипуляции – Агнисара-крийя (бултыхание животом) и Наули (вращение животом) – это важные техники воздействия на пищеварительную систему.

Воздействуя главным образом на желудок и тонкий кишечник, наули усиливает приток крови и секрецию желудка, усиливает перистальтику кишечника. Улучшает всасывание питательных веществ, устраняет запоры и газообразование. Оказывает позитивный эффект при гастрите пониженной кислотности, геморрое.

СПОКОЙНЫЙ УМ

Завершая наше путешествие, хотелось бы сказать, что, конечно, самое важное и с чего нужно начинать любое действие, любое изменение – это спокойный ум.

Если ум возбужден, взбудоражен, для меня это всегда сигнал того, что нужно остановиться и прийти в себя. А в таком важном деле, как изменение привычек питания, в попытке дисциплинировать себя, в устремлении к совершенствованию себя и в устремлении к лучшему пониманию сути – только спокойный ум будет нам опорой. Чужие советы и чужие успехи могут вдохновить и поддержать нас, но только свой собственный чистый, сильный и спокойный ум может дать нам опору.

И что бы ни было вашей мотивацией дочитать эту статью до этого самого слова, может быть это желание похудеть, может быть это желание лучше понять эту сферу, может это любопытство или уважение ко мне… что угодно… но если вы здесь, значит вам (как и мне) не все равно! И если все с чем вы познакомились в этой статье, вам захочется применить, тогда вам потребуется спокойный и ясный ум для этого.

В хатха йоге и в других системах, которые работают с техниками концентрации ума существуют упражнения для того, чтобы сделать ум сильным и чистым.

Важно понимать, что все, что происходит в нашей жизни и как это происходит – зависит от того, насколько у нас ясное понимание вещей и насколько мы способны направлять себя туда, где мы хотим оказаться. Если ум затуманен, если ум постоянно блуждаем – это невозможно. И еще важно понимать, что наш ум не станет сильнее только от одного нашего желания, чтобы это было так. Как и в любом деле нужны тренировки, а для тренировок существуют правильные упражнения. Упражнения для развития концентрации ума. Используйте их и тогда, ум будет становиться чище стабильнее и направленнее. И тогда достижение любой мечты будет просто делом времени.

Будьте счастливы, будьте успешны!

Используйте время наилучшим образом!

Желаю вам успехов во всех добрых делах!

Далее: Литература